PREP PROGRAMS
Prep Program (easy)
⏱ 15 - 35 min
📆 6 x per week, 12 weeks
Requires floor space only
Pre-Prep
(easiest)
⏱ 15 - 35 min
📆 5 x per week, 9 weeks
Requires floor space only
DAILY PREP WORKOUTS 🚀
⏱ 15 - 40 min
📆 5 x per week, forever...
Assembled weekly by Mark
BODYWEIGHT TRAINING 2.0 (moderate)
Novice
⏱ 10 - 30 min
📆 6 x per week, 10-weeks
Requires floor space only
Intermediate
⏱ 15 - 40 min
📆 6 x per week, 10-weeks
Requires floor space only
Advanced
⏱ 20 - 60 min
📆 6 x per week, 10-weeks
Requires floor space only
9-MINUTE WORKOUTS (moderate to semi-hard)
CYCLE 1
⏱ 10 - 20 min
📆 6 x per week, 6-weeks
Floor space only
CYCLE 2
⏱ 10 - 20 min
📆 6 x per week, 6-weeks
Floor space only
CYCLE 3
⏱ 15 - 20 min
📆 6 x per week, 6-weeks
Optional pulling exercises
CYCLE 4
⏱ 15 - 30 min
📆 6 x per week, 6-weeks
Optional pulling exercises
CYCLE 5
⏱ 15 - 35 min
📆 6 x per week, 6-weeks
Optional pulling exercises
CYCLE 6
⏱ 30 - 35 min
📆 6 x per week, 6-weeks
Combined circuits
CYCLE 7
⏱ 25 - 35 min
📆 6 x per week, 6-weeks
EFX & Mobility Rx
90-DAY CHALLENGE (moderate to hard)
Level 1
⏱ 10 - 35 min
📆 5 x per week, 13 weeks
Optional pulling exercises
Level 2
⏱ 10 - 35 min
📆 5 x per week, 13 weeks
Optional pulling exercises
Level 3
⏱ 10 - 40 min
📆 5 x per week, 13 weeks
Optional pulling exercises
10-WEEK STRENGTH PROGRAMS
Level 1 (semi-hard)
⏱ 25 - 45 min
📆 6 x per week
Pull up bar needed
Level 2 (hard)
⏱ 25 - 45 min
📆 6 x per week
Pull up bar needed
Level 3 (hardest)
⏱ 25 - 45 min
📆 6 x per week
Pull up bard needed
EFX
Hard
⏱ 35 - 50 min
📆 5 x per week, 4-weeks
Requires Floor space only
HIIT Program
Semi-Hard
⏱ 30 - 60 min
📆 3 x per week, 10-weeks
Requires floor space only
STRENGTH TRAINING FOR RUNNERS
Semi-Hard
⏱ 20 - 45 min
📆 6 x per week, 6-weeks
Requires floor space only
German Content
PREP PROGRAMME (DE)
Prep Program (leicht)
⏱ 15 - 35 min
📆 6 x pro Woche, 12 Wochen
Benötigt nur Bodenfläche
Pre-Prep
(sehr leicht)
⏱ 10 - 25 min
📆 5 x pro Woche, 9 Wochen
Benötigt nur Bodenfläche
TÄGLICHE PREP WORKOUTS 🚀
⏱ 15 - 40 min
📆 5 x pro Woche, für immer...
Wöchentlich zusammengestellt
BODYWEIGHT TRAINING 2.0 (mittle)
Novice
⏱ 10 - 30 min
📆 6 x pro Woche, 10 Wochen
Benötigt nur Bodenfläche
Intermediate
⏱ 15 - 40 min
📆 6 x pro Woche, 10 Wochen
Benötigt nur Bodenfläche
Advanced
⏱ 20 - 60 min
📆 6 x pro Woche, 10 Wochen
Benötigt nur Bodenfläche
9-MINUTEN WORKOUTS (mittle bis mittle-schwer)
ZYKLUS 1
⏱ 10 - 20 min
📆 6 x pro Woche, 6 Wochen
Benötigt nur Bodenfläche
ZYKLUS 2
⏱ 10 - 20 min
📆 6 x pro Woche, 6 Wochen
Benötigt nur Bodenfläche
ZYKLUS 3
⏱ 15 - 20 min
📆 6 x pro Woche, 6 Wochen
Mit optionalen Ziehübungen
ZYKLUS 4
⏱ 15 - 30 min
📆 6 x pro Woche, 6 Wochen
Mit optionalen Ziehübungen
ZYKLUS 5
⏱ 15 - 35 min
📆 6 x pro Woche, 6 Wochen
Mit optionalen Ziehübungen
ZYKLUS 6
⏱ 30 - 35 min
📆 6 x pro Woche, 6 Wochen
Kombinierte Zirkel
ZYKLUS 7
⏱ 25 - 35 min
📆 6 x pro Woche, 6 Wochen
EFX & Mobility Rx
90-TAGE CHALLENGE (mittle bis schwer)
Level 1
⏱ 10 - 35 min
📆 5 x pro Woche, 13 Wochen
Mit optionalen Ziehübungen
Level 2
⏱ 10 - 35 min
📆 5 x pro Woche, 13 Wochen
Mit optionalen Ziehübungen
Level 3
⏱ 10 - 40 min
📆 5 x pro Woche, 13 Wochen
Mit optionalen Ziehübungen
10-WOCHEN KRAFTPROGRAMME (schwer)
Level 1 (mittel-schwer)
⏱ 25 - 45 min
📆 6 x pro Woche
Klimmzugstange benötigt
Level 2 (schwer)
⏱ 25 - 45 min
📆 6 x pro Woche
Klimmzugstange benötigt
Level 3 (sehr schwer)
⏱ 25 - 45 min
📆 6 x pro Woche
Klimmzugstange benötigt
EFX
Schwer
⏱ 35 - 50 min
📆 5 x pro Woche, 4 Wochen
Benötigt nur Bodenfläche
HIIT Programm
Mittel-Schwer
⏱ 30 - 60 min
📆 3 x pro Woche, 10 Wochen
Benötigt nur Bodenfläche
Krafttraining für Läufer
Mittel-Schwer
⏱ 20 - 45 min
📆 6 x pro Woche, 6 Wochen
Benötigt nur Bodenfläche